¿La astenia primaveral te deja KO? Ponle remedio con estos consejos
¡La primavera ya está aquí! Terrazas llenas de gente disfrutando del buen tiempo, risas, flores y un sinfín de experiencias que vivir. Sin embargo, tú sientes cansancio e irritabilidad. Te cuesta un mundo ponerte en pie, y los días se te hacen “cuesta arriba”… ¿Has barajado la posibilidad de que tengas astenia primaveral?
¿Astenia primaveral? ¿Qué es eso?
Es un síndrome cuyos síntomas se basan en la sensación continua de debilidad y agotamiento físico o psicológico.
Según un estudio publicado por Ramón Bonet y Antonieta Garrote, afecta a un 2 % de la población. Y se estima que del 10 al 20 % de los pacientes que acuden al médico a principios de la primavera, lo hacen por presentar cuadros asténicos.
Aunque posee una mayor prevalencia en mujeres, puede afectar a personas de ambos sexos. Ellos tampoco se libran.
Tanto si ya te suena este término como si quieres saber más sobre ello, vamos a contarte los principales síntomas asociados y cómo puedes ponerle fin.
Características de la astenia primaveral
La astenia primaveral no está contemplada como una enfermedad por la OMS. Es un estado no patológico que se asocia a la incapacidad del organismo para adaptarse al cambio de estación.
Y seguro que te estás preguntando… ¿Cómo no va a ser algo patológico si no puedo ni levantarme del sofá?
Te damos toda la razón.
Es incapacitante y puede afectar a tu calidad de vida de manera tajante.
¡Pero no todo son malas noticias! En la mayoría de los casos el problema se solventa en poco tiempo. En torno a unos 20 días de media.
La pregunta ahora es…
¿Por qué se produce?
A día de hoy no está claro cuál es la causa exacta de este síndrome. Todo parece indicar que el hipotálamo tiene mucho que ver.
Es una zona del cerebro que segrega ciertos neurotransmisores como:
- Las feniletilaminas: provocan euforia.
- La serotonina: “hormona” de la felicidad.
- Las endorfinas: alivian el dolor y producen sensación de bienestar.
Con el cambio de estación y el aumento de luz estos neurotransmisores disminuyen. ¿Y qué pasa?
Que ese efecto de euforia y felicidad se desvanece.
¿Entonces por qué afecta a unas personas y a otras no? En la genética está la respuesta.
Síntomas que indican que sufres astenia primaveral
Los síntomas de la astenia primaveral dependen en gran medida de cada persona. Su constitución, su forma de vida o incluso el clima del lugar en el que resida.
De cualquier manera, la mayoría de los casos se resumen en:
Síntomas psicológicos
- Ansiedad y nerviosismo persistentes.
- Problemas cognitivos en cuanto a la concentración, la atención y la memoria.
- Falta de motivación.
- Apatía, desgana.
- Irritabilidad y cambios en el estado de ánimo.
- Insomnio.
Síntomas físicos
- Pérdida o aumento del apetito.
- Problemas digestivos.
- Cansancio excesivo.
- Dolor de cabeza o migrañas.
- Disminución de la libido.
Astenia primaveral: 5 consejos para evitarla
- Mantén una correcta hidratación durante todo el día. Te sorprendería saber la de síntomas que provoca no beber suficiente agua a diario. Si quieres evitarlos, bebe al menos 2 litros de agua al día.
- Haz ejercicio físico de manera regular. El ejercicio físico incrementa de manera natural las endorfinas, reduce el cortisol (hormona asociada al estrés), y puede aumentar tus defensas. ¡Recuerda que el cuerpo humano está hecho para moverse!
- Duerme entre 7 y 8 horas. Una correcta higiene del sueño debe ser prioritaria para tu descanso. El sueño ayuda a tu cerebro a mantener las funciones cognitivas en forma.
- Sigue una dieta saludable y equilibrada, baja en grasas y alta en fibra. La fruta, las legumbres, las verduras y los cereales se convertirán en tus mejores aliados durante esta época. Por supuesto, evita el alcohol y el tabaco. (No es bueno para esto ni para nada).
- Usa suplementos vitamínicos. Los suplementos vitamínicos son una solución eficaz para complementar tu dieta si sufres algún déficit nutricional. Las vitaminas A, D, K, E, C y las del grupo B te ayudarán a sentirte con más energía y vitalidad. En la Universidad de Northumbria se realizó un estudio dirigido por el profesor David Kennedy en el que se vio que su uso se asocia con un aumento del ánimo y una importante reducción del estrés y la fatiga.
¿Y si pasan los días o incluso las semanas y el cansancio sigue presente?
Entonces es el momento perfecto para contactar con tus farmacéuticos preferidos.
Quizás tu agotamiento se deba a otros motivos. Por eso en Farmacia Carrascosa ponemos a tu disposición pruebas analíticas que te ayudarán a descartar:
- Celiaquía.
- Hipercolesterolemia (colesterol alto).
- Aumento de triglicéridos o azúcar en sangre.
Patologías que pueden tener síntomas comunes con la astenia primaveral y ser causa directa de tu malestar. Si necesitas más información, contáctanos sin compromiso. ¿Hablamos?